Calculadoras de gasto energético

Aquí podrás usar 2 calculadoras de requerimiento energético basadas en ecuaciones diferentes. La primera, Mifflin-St Joe permite obtener el requerimiento total. La segunda, Harris-Benedict, necesita luego hacer una multiplicación adicional, que se encuentra aclarada aquí mismo.

Ingresá tus datos (Sexo - Altura - Peso - Edad - Nivel de actividad física) y la calculadora arrojará el valor de Calorías.

Requerimiento energético (Mifflin-St. Jeor)
Calorie Calculator by Omni
Tasa metabolica basal (Harris-Benedict)
Harris-Benedict Calculator by Omni

La ecuación de Harris-Benedict permite obtener la tasa metabólica basal (TMB) a partir de tu Peso, Altura y Edad.

Ese valor (TMB) vas a tener que multiplicarlo por el factor que corresponda con tu nivel de actividad física para obtener el requerimiento energético total.

-Sedentario. TMB x 1.2. Actividades diarias rutinarias. Poca o nula actividad física.

-Poco activo. TMB x 1.375. Actividades diarias rutinarias más 30-60 minutos al día de actividad diaria moderada

-Activo. TMB x 1.55. Actividades diarias rutinarias más 60 minutos de actividad diaria moderada.

-Muy Activo. TMB x 1.725. Actividades diarias rutinarias más al menos 60 minutos diarios de actividad moderada y 60 minutos diarios de actividad vigorosa, o 120 minutos de actividad moderada.

Estas calculadoras están basadas en ecuaciones que aproximan el requerimiento calórico. Son, sin embargo, meramente estimaciones y bajo ningún punto de vista pueden considerarse exactas. Incluimos estas calculadoras solamente como una herramienta para la comunidad. Esto no significa que coincidamos con la idea del conteo calórico como estrategia para elaborar un plan alimentario o una dieta específica.

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